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#Punk8週減肥計畫 #第四週 #day24
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我：我要去做蜂巢皮秒，到時候去問問法令紋跟淚溝好了.....
囊朋友：可是妳的問題，從來就不在臉啊！！
（呼吸 吐氣 呼吸 吐氣，閨蜜說：他很有當老公的潛力呢🙄）
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#早餐🥣
旺伯鹹餐包（旺伯*1+魚肉*1/4碗+牛肉丸*1/4碗+蛋*1+小白菜*1/3碗+奇亞籽）、黑咖啡、金棗*7顆
牛肉丸是自己做的，除了辛香料沒有其它添加物
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#午餐🥣
#極纖錠
蘿蔓生菜+牛蕃茄+野人雞胸-美式炭烤
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#點心🥧
大杯熱摩卡，糖漿一下、鳳梨釋迦半個
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#晚餐🥣
#極纖錠
運動前～水牛城辣雞潛艇堡
#運動代謝燃料
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為了要吃潛艇堡，今天練腿🦵
其實潛艇堡不加醬的話還滿健康的！！
如果有重訓，可以吃一個六寸的
我今天吃的這個
熱量 316卡
總脂肪 3.9
碳水 44（裡面有蔬菜，所以淨碳水應該更低）
蛋白質 25
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#重訓菜單 #重訓 #練腿日
背槓深蹲（髖膝同高） 空槓20kg
寬步硬舉 40公斤
前後腳RDL一手拿藍色壺鈴
機械式腿推 槓片40公斤
雪橇 槓片30公斤
單邊負重行走 黃壺鈴
機械式夾腿 重量23公斤
機械式腿外展 重量32公斤
都是15下半三組 或是 三趟
現在腿在發抖哩😑
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